رفع یبوست با چای سبز

تقریبا همه ما حداقل یک بار برای بهبود هضم، کاهش نفخ یا حتی لاغری سراغ چای سبز رفته ایم. نوشیدنی ای که سال ها به عنوان دوست روده ها و گوارش معرفی شده و بسیاری بدون فکر کردن به عوارض احتمالی، آن را به برنامه روزانه خود اضافه کرده اند. اما واقعیت این است که همین نوشیدنی محبوب گاهی می تواند دردسرساز هم باشد. شاید برای شما هم پیش آمده باشد که بعد از یک دوره نوشیدن چای سبز، با یبوست، نفخ، دل پیچه یا حتی اسهال مواجه شده و ندانید دلیلش چیست.

چای سبز دقیقا همان قدر که می تواند مفید باشد، در شرایطی هم ممکن است تعادل طبیعی روده ها را به هم بریزد. به همین دلیل است که بسیاری از افراد سردرگم می شوند: آیا چای سبز یبوست می آورد یا آن را رفع می کند؟ چرا بعضی ها بعد از مصرف آن دچار اسهال می شوند؟ و مهم تر از همه، چه مقدار و چگونه باید مصرف شود تا هم فوایدش حفظ شود و هم مشکلات گوارشی ایجاد نکند؟

پاسخ به این پرسش ها ساده نیست، چون واکنش بدن هر فرد متفاوت است. چیزی که برای یک نفر بهترین ملین طبیعی است، ممکن است برای دیگری باعث یبوست و نفخ شود. دلیل این تفاوت در ترکیبات فعال چای سبز است٬ موادی مثل کافئین، تئوفیلین و کاتچین ها که هر کدام اثر متفاوتی روی دستگاه گوارش دارند.

مزایای چای سبز

چای سبز یکی از قدیمی ترین و پرفایده ترین نوشیدنی های گیاهی است. ترکیبات ارزشمند آن، از جمله آنتی اکسیدان ها، کاتچین ها، EGCG و مقدار کنترل شده کافئین، مجموعه ای از اثرات مفید را ایجاد می کنند٬ از بهبود عملکرد گوارش گرفته تا افزایش متابولیسم و چربی سوزی:

• کاهش التهاب و آرامش گوارش
• هضم بهتر و تحریک ملایم روده‌ها
• چربی‌سوزی و کنترل وزن
• پاکسازی و کاهش نفخ

تاثیر چای سبز در کاهش التهاب و آرامش گوارش

 آنتی اکسیدان های چای سبز با کاهش التهاب و خنثی کردن رادیکال های آزاد، سلامت عمومی بدن را حمایت می کنند. همین خاصیت ضدالتهابی باعث می شود برای افرادی که گاهی دچار نفخ یا مشکلات خفیف گوارشی هستند، مصرف معتدل چای سبز آرامش بخش باشد.

تاثیر چای سبز در هضم راحت تر غذا

 ترکیباتی مانند کافئین و استریتینین متابولیسم بدن را افزایش می دهند و حرکات ملایم روده را تحریک می کنند. مصرف اصولی چای سبز می تواند به برخی افراد در تسهیل دفع و کاهش یبوست کمک کند.

تاثیر چای سبز در چربی سوزی و کنترل وزن

 مشهورترین اثر چای سبز، نقش آن در چربی سوزی است. ترکیبات فعال مثل EGCG باعث افزایش تجزیه چربی ها و آزادسازی انرژی می شوند. کافئین موجود نیز با تقویت اثر کاتچین ها، کالری سوزی بدن را حتی در حالت استراحت افزایش می دهد.

تاثیر چای سبز در پاکسازی و کاهش نفخ

 مصرف منظم چای سبز به دفع بهتر، کاهش نفخ و سبک تر شدن روده ها کمک می کند. بسیاری از افرادی که آن را روزانه مصرف می کنند، کاهش ورم شکم و افزایش انرژی را تجربه می کنند.

چای سبز چگونه می تواند باعث یبوست شود

با اینکه چای سبز به عنوان یک ملین طبیعی شناخته می شود، اما مصرف نادرست می تواند نتیجه معکوس داشته باشد. برخی از دلایل اصلی ایجاد یبوست پس از مصرف چای سبز عبارت اند از:

۱. ترکیب تئوفیلین:

 این ماده طبیعی باعث افزایش دفع ادرار می شود و در نتیجه مقدار آب بدن کاهش می یابد. کم شدن رطوبت بدن، مدفوع را خشک کرده و حرکات روده را کند می کند.

۲. ادرارآوری طبیعی چای سبز:

 افزایش دفع مایعات بدون جایگزینی آن با نوشیدن آب، باعث کم آبی پنهان می شود و یبوست را تشدید می کند.

۳. زیاده روی در مصرف چای سبز:

 مصرف بیش از ۲ تا ۳ فنجان در روز به جای اثر ملین، خشکی روده، تحریک بیش از حد گوارش و حتی افزایش اسید معده ایجاد می کند.

۴. رژیم غذایی کم فیبر:

 اگر وعده های غذایی فیبر کافی نداشته باشند یا سبزیجات و میوه کم مصرف شود، چای سبز به تنهایی نمی تواند حرکات روده را تقویت کند و حتی باعث یبوست می شود.

چطور چای سبز را درست مصرف کنیم

برای اینکه چای سبز نه تنها مفید باشد، بلکه باعث یبوست نشود، رعایت چند نکته ساده کافی است:

• نوشیدن آب کافی
• محدود کردن مصرف روزانه
• اجتناب از مصرف ناشتا برای افراد حساس
• دم کردن ملایم چای
• همراهی با غذاهای پرفیبر

نوشیدن آب کافی

 همراه هر فنجان چای سبز، یک لیوان آب بنوشید تا کم آبی بدن جبران شود و مدفوع نرم باقی بماند.

محدود کردن مصرف روزانه چای سبز

 حداکثر ۲ تا ۳ فنجان در روز برای بهره بردن از فواید کافی است.

اجتناب از مصرف ناشتا برای افراد حساس

نوشیدن چای سبز روی معده خالی ممکن است باعث افزایش اسید و اختلال در حرکات روده شود.

دم کردن ملایم چای سبز

چای غلیظ مقدار بیشتری کافئین و پلی فنول آزاد می کند که می تواند کم آبی، یبوست یا حتی اسهال ایجاد کند. ۳ تا ۵ دقیقه دم کردن کافی است.

همراهی با غذاهای پرفیبر

مصرف چای سبز در کنار سبزیجات، میوه ها یا غلات کامل، روده‌ها را مرطوب نگه داشته و حرکات مدفوع را روان تر می کند.

چای سبز می تواند دوست روده ها و گوارش باشد یا باعث مشکل شود. همه چیز به نحوه مصرف آن بستگی دارد:

• اگر با آب کافی و در حد تعادل مصرف شود، حرکات روده را فعال کرده و یبوست را کاهش می دهد.
  
• اگر غلیظ، زیاد یا بدون آب کافی مصرف شود، خشکی روده، سفتی مدفوع و یبوست نتیجه حتمی خواهد بود.
  

با رعایت نکات ساده بالا، می توانید از فواید چای سبز برای هضم بهتر، کاهش نفخ و سبک تر شدن روده ها بهره مند شوید، بدون اینکه نگران عوارض باشید.

منبع: چای سبز چطور باعث یبوست می شود